來點有趣的

1.找一個可以讓你安靜十五分鐘而不受打擾的地方，一個讓你覺得既放鬆又安全的地方。

2.舒服地坐著，上半身保持挺直，雙腳踏地，不要翹腳，手臂自然垂下。一分鐘過後，閉上眼睛，深呼吸幾口氣，邊吸氣邊數一、二、三，接著吐氣數一、二、三。反覆吸氣、吐氣，直到你感覺心情平靜，腦袋放空沒有雜慮。

3.首先注意一下你的知覺和感受。你累嗎？快樂嗎？焦慮嗎？接著開始思考生活中有哪些地方讓你生氣。有些憤怒的來源可能立刻就浮現，像是把收音機開得太大聲的鄰居，但請多給自己一點時間，體會平常意識不到的情緒來源。你可以和自己說話，自言自語沒關係。

4.細細回想你在一天當中各方面的經歷，從婚姻、家庭、工作到上司、同事、下屬，乃至於鄰居和社區活動。你的憤怒來自何處？

5.寫下浮現在腦海裡的任何影像或話語。無須想得太用力。重點不在於你想到什麼，而在於你有什麼感受。放鬆下來，敞開心胸，迎接內在之眼看到的畫面。

　　十五分鐘結束，回顧你寫下的清單，有沒有什麼新發現？有沒有出乎你意料之處？特別注意那些讓你不安的地方。接下來在閱讀本書的過程中，這些不安之處有可能為你提供一些重要的線索。隨著你對自己的知覺、感受和思緒的覺察力越來越強，這會變成一個你想一再重溫的練習。

你不爽，為什麼不明說？：腹黑、酸言、擺爛，好人面具下的「被動式攻擊」